雙魚瑪莉的天空【峨眉周家柑橘園】

維持運動好習慣...

是今年3月開始的(2012)，我無意間在FB看到馬克媽媽的瘦身分享文，便開始跟隨每天維持運動(快走 or 跳鄭多燕DVD)，半年前從起初的快走30分--->現在慢跑30分及配合有氧重力訓練，肌耐力的訓練對運動的體能狀況很有加分，身體也會變的更結實，一路走來已經習慣維持運動習慣嘍!，除非遇到身體不舒服，不然幾乎每天一定會有30分的運動，為了讓自己不怠惰~，開始召集公司同事一起參加馬拉松，也激起了辦公室的運動風....這真是讓我覺得年輕! 熱血!，每次運動完都覺得好踏實~與滿足^^。

Curves 運動:
我習慣隨自己方便的時間運動，慢跑是我較喜歡的選擇，2013年5月開始雖然我已經沒有在Curves運動了，運動完一定會做Curves 12式伸展操(舒緩了全身的肌肉...)，及注意自己的體脂%、基礎代謝率等...更瞭解自己的體能狀態，運動帶給我的好處請繼續往下看吧^^。

ps:運動是要循序漸進的，剛開始的人建議先從快走開始再慢慢轉換至慢跑唷~*

以下是我覺得維持運動以來身體的變化:

1. 變瘦了...
起初人家66KG左右，現在54左右...現在冬天太會吃了，體重能Hold住就很開心...會不會太容易滿足ㄋ^^

2. 體態變優了...

從坐姿及走路姿勢與被拍照來看，改善了駝背唷~怎麼看都開心^^

3. 腰酸背痛&僵直性肌肉炎886...

去年下班最常做的事不是運動，而是去復健科報到，看著一推人排隊等著輪到自己，還與護士討論幾點看診人最少@@!~醫生複診還要忍痛札針>.<!，以上真是花了時間與金錢也無法根治的窘境..現在886~

4. 改善便秘...

你可以想像每天有固定時間『嗯嗯』嗎? 我現在真的每天起床第一件事就是喝一杯溫開水然後走去廁所『嗯嗯』，
真是通體舒暢阿...

5. 不用擔心吃太好有罪餓感...

偶爾吃大餐不用太擔心或有罪惡感唷~，因為運動提高了肌肉量，降低了脂肪量，所以熱量會優先提供給肌肉使用唷...

6. 好多衣服可以穿...

話說: 彿要金裝，人就要衣裝嘍~別以為為人婦為人母隨便就好，鼓起勇氣去問問親朋好友或是枕邊人...
妳會需要聽到"真言"...

7. 還妳好氣色...

自從運動後，開銷變少，氣色更好^^: 拉長了做臉時間，粉刺都變少了~這是我最開心的事^^

維持身體好機能要注意以下唷~:

1. 每天運動30分  

(好歹一週3次運動吧!因為我已經運動好一陣子，所以現在是慢跑或是去Curves運動)

2. 每天五蔬果      

(多吃蔬果讓妳有好氣色，『嗯嗯』更順暢唷~趕緊來去買水果吧~【峨眉柑橘園】甜橙好香甜呀~*)

3. 少油少炸多喝水

(每天至少喝2000cc~2500cc的水量唷~請戒掉飲料吧!..飲料是肥胖最大的殺手..戒...)

4. 每天睡足8hr   

(晚上早點睡，也可以瘦身唷~)

以上我要感謝馬克媽媽，她是我的偶像啦~~* 馬克媽媽Blog


以下是我胖與瘦的照片: 請關靜音不要喧嘩 謝謝合作^^
 

Mary較常使用的運動app記錄器是(Marathon's world) & (Endomondo Sports Tracker) 

運動app記錄器非常好用，可以記錄你每次的運動狀況，也可以加入運動社團及運動資訊訊息，
最感動的是有一堆人會為你加油給你按讚!讓你運動一點都不寂寞唷~^^