維持運動好習慣...

是今年3月開始的(2012),我無意間在FB看到馬克媽媽的瘦身分享文,便開始跟隨每天維持運動(快走 or 跳鄭多燕DVD),半年從起初的快走30分--->現在慢跑30分及配合有氧重力訓練,肌耐力的訓練對運動的體能狀況很有加分身體也會變的更結實一路走來已經習慣維持運動習慣嘍!,除非遇到身體不舒服,不然幾乎每天一定會有30分的運動,為了讓自己不怠惰~,開始召集公司同事一起參加馬拉松,也激起了辦公室的運動風....這真是讓我覺得年輕! 熱血!,每次運動完都覺得好踏實~與滿足^^。

Curves 運動:
我習慣隨自己方便的時間運動慢跑是我較喜歡的選擇,2013年5月開始雖然我已經沒有Curves運動了,運動完一定會做Curves 12式伸展操(舒緩了全身的肌肉...)及注意自己的體脂%、基礎代謝率等...更瞭解自己的體能狀態
運動帶給我的好處請繼續往下看吧^^

ps:運動是要循序漸進的剛開始的人建議先從快走開始再慢慢轉換至慢跑唷~*

以下是我覺得維持運動以來身體的變化:

1. 變瘦了...
起初人家66KG左右,現在54左右...現在冬天太會吃了體重能Hold住就很開心...會不會太容易滿足ㄋ^^

2. 體態變優了...

從坐姿及走路姿勢與被拍照來看改善了駝背唷~怎麼看都開心^^

3. 腰酸背痛&僵直性肌肉炎886...

去年下班最常做的事不是運動而是去復健科報到看著一推人排隊等著輪到自己還與護士討論幾點看診人最少@@!~醫生複診還要忍痛札針>.<!以上真是花了時間與金錢也無法根治的窘境..現在886~

4. 改善便秘...

你可以想像每天有固定時間嗯嗯嗎? 我現在真的每天起床第一件事就是喝一杯溫開水然後走去廁所嗯嗯
真是通體舒暢阿...

5. 不用擔心吃太好有罪餓感...

偶爾吃大餐不用太擔心或有罪惡感唷~因為運動提高了肌肉量降低了脂肪量所以熱量會優先提供給肌肉使用唷...

6. 好多衣服可以穿...

話說: 彿要金裝人就要衣裝嘍~別以為為人婦為人母隨便就好鼓起勇氣去問問親朋好友或是枕邊人...
妳會需要聽到"真言"...

7. 還妳好氣色...

自從運動後開銷變少氣色更好^^: 拉長了做臉時間,粉刺都變少了~這是我最開心的事^^

維持身體好機能要注意以下唷~:

1. 每天運動30分  

(好歹一週3次運動吧!因為我已經運動好一陣子,所以現在是慢跑或是Curves運動)

2. 每天五蔬果      

(多吃蔬果讓妳有好氣色嗯嗯更順暢唷~趕緊來去買水果吧~【峨眉柑橘園】甜橙好香甜呀~*)

3. 少油少炸多喝水

(每天至少喝2000cc~2500cc的水量唷~請戒掉飲料吧!..飲料是肥胖最大的殺手..戒...)

4. 每天睡足8hr   

(晚上早點睡也可以瘦身唷~)

以上我要感謝馬克媽媽,她是我的偶像啦~~* 馬克媽媽Blog


以下是我胖與瘦的照片: 請關靜音不要喧嘩 謝謝合作^^
2010-2012-mary1314_651416978209746_668663541_n  


Mary較常使用的運動app記錄器是(Marathon's world) & (Endomondo Sports Tracker) 

運動app記錄器非常好用,可以記錄你每次的運動狀況也可以加入運動社團及運動資訊訊息
最感動的是有一堆人會為你加油給你按讚!讓你運動一點都不寂寞唷~^^

Marathon     

文章標籤
創作者介紹
創作者 峨眉柑橘園-瑪莉 的頭像
峨眉柑橘園-瑪莉

雙魚瑪莉的天空【峨眉周家柑橘園】

峨眉柑橘園-瑪莉 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • milmil11
  • ....好激烈 好厲害!!!!!!!!!!!!!
  • 雙魚瑪莉
  • 把運動當成是每天的習慣就不會覺得辛苦~
    為了健康加油!
  • 您的暱稱 ...
  • 加油!你好棒唷^^